uginanie w opadzie

[...] Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf lamany 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 przod -arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -dodaje [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]

[...] 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej chwyt waski 4s pompki w podporze tylem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s uginanie w podporze 3s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch [...]

[...] 8 8 3 wspiecia na palce 3x 30 klata: 1 wyciskanie na plasko 4x 6pow 2 wyciskanie skos 4x 8 3 rozpietki 3x 8 wtorek: bic+ tric 1 T francuskie do czola glowa w dol 3x 7 2 B uginanie na stojaco 3x 6 3 T wyciskanie na wasko 3x 6 4 B moditewnik sztanga 3x 7 6 superseria francuskie sztangielka + uginanie o udo 3x 8 sroda: wolne czwartek: plecy 1 [...]

Cwicze ok pol roku. Prosz o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 [...]

[...] brzuszki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie z obciążeniem 12,10,8,6,4 powtórzeń Biceps podnoszenie sztangi łamanej 12,10,8,6,4 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6,4 powtórzeń uginanie ramion w podporze 12,10,8,6,4 powtórzeń Nogi przysiady ze sztanga 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 188cm wzrostu i tylko 70kg ;/ Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Uginanie ramion na modlitewniku 6x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]

[...] Wzrost:184cm Waga:68/69 kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] zastanawiam sie nad jednym. Przy powtarzanie cyklicznie 3razy w tyg tych samych cwiczen jest najlepszym wyjsciem? Czy nie lepiej gdybym ćwiczył np biceps tak: poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4-5x6 środa: młotkowe uginanie z hantlami 4-5x6 piątek: uginanie w podporze o kolano 4-5x6 Moge tak zmoyfikować ten trening czy idealnie zastosowac [...]

[...] za kark 5x12 Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12 - uginanie ramion na modlitewniku 5x12 Piątek Nogi I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami???

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] sprzed głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Podnoszenie w opadzie tułowia 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Bic: Modlitewnik 10/8/6 Naprzemianstronne uginanie rąk siedząc w odchyle 10/8/6 Superseria: 8+6/8+6/6+4 Naprzemianstronne uginanie rąk Naprzemianstronne uginanie rąk młotkowo Piątek Plecy Plecy : Podciąganie na [...]